健身日志 2 Jan 2015 三头肌

热身

走路 3 mins @ 3.5 km/h 。

跑步 12 mins @ 7 km/h 。

项目 1

窄握,卧推杠铃,空杆 × 20 ,加上 10 pounds × 2 × 12 ,加上 10 pounds × 4 × 12(两组)。注意肘部夹紧身体,靠手臂发力。

项目 2

仰卧起坐椅,8 pounds 弯杠铃。起点位于眼睛正上方,弯举 × 12 ,4 组。因为力竭未能完成;注意大臂发力。

项目 3

见视频,似乎是 27 pounds ,15 个 × 4 组,注意肘部夹紧身体。

项目 4

本来是两边同时举、无支撑,因力竭无法完成。哑铃重 6 pounds ,左右各 12 个 × 4 组。

心肺训练

走路 2 mins @ 3 km/h 。

跑步 20 mins @ 7 km/h 。