健身日志 31 Dec 2014 二头肌

把教练告诉我的健身项目记下来,以备后需。这个教练的特点是小重量多动作,而非大重量冲刺,感觉很有效果。目前我由于增重过快,心肺功能跟不上,每次都要加练有氧。

热身

走路 3 mins @ 3 km/h 。

跑步 12 mins @ 7 km/h 。

项目 1

10 pounds 直杠铃 bicep curl ,宽握 × 7 + 中握 × 7 + 窄握 × 7 ,共 4 组。

无视频。

项目 2

10 pounds 弯杠铃,拉长 bicep curl ,窄握 × 12 ,共 5 组,见视频。

项目 3

4 pounds 哑铃 × 2 ,向内 bicep curl ,12 个,5 组,见视频。

项目 4

二头肌器械 @ 9 pounds ,bicep curl 离心收缩(极慢)× 8, 之后 bicep curl @ 14 pounds ,3 组。

无视频。

心肺训练

跑步机 25 mins @ 7.5 km/h ,有氧训练模式(坡度 3~9 )。