健身日志 5 Jan 2015 胸肌

  • 这次临时换了另一个教练,对我状况不熟悉,练的手感很一般。

热身

走路 2 mins @ 3 km/h 。

跑步 13 mins @ 7 km/h 。

项目 1

半热身动作。如视频,注意肘部向后,12 个 × 4 组。

项目 2

初次学习这个动作,抖得很厉害,注意控制左右平衡和路线垂直。空杆, 12 个 × 4 组。

项目3

无视频,45° 卧推器械,12 个 × 4 组,小重量。

项目4

如视频,注意方向,用胸部而不是肩部,12 个 × 4 组。

心肺训练

跑步 15 mins @ 7 km/h。