健身日志 6 Jan 2015 背部

热身

走路 3mins @ 3 km/h 。

跑步 13 mins @ 7.5 km/h 。

项目 1

如视频,属于热身动作,注意大臂夹紧。25 个 × 3 组。

项目 2

如视频,注意下蹲幅度要大,拉伸方向是大腿方向。12 个 × 4 组。

项目 3

如视频,注意身体靠前、肘部靠后、背部发力,12 个 × 4 组。

项目 4

硬拉动作,注意站起来后站直,肩部和膝盖不过脚尖,腿部和背部发力。脚尖不该翘起来。12 个 × 4 组。

项目 5

注意身体上半部分坐直,不后仰,肘部夹紧身体,动作尽头暂停一下向后收紧肩部。15 个 × 4 组。

心肺训练

跑步 25 mins @ 7 km/h ,跑完彻底虚了。