健身日志 7 Jan 2015 肩部

热身

走路 2 mins @ 3 km/h 。

跑步 12 mins @ 7 km/h ,其中两次冲刺( 40 secs @ 13 km/h )。

项目 1

如视频,注意不能像视频一样落下太低,另外左右要保持一致。12 个 × 4 组。事实上做每个动作都应该只在有发力的范围内运动(太低了事实上是在偷懒)。

项目 2

有轨杠铃架,坐立、肩部上推。位置大概离脸几公分,注意不要下落到太低。12 个 × 4 组。

项目 3

如视频,注意高度要够,避免不自觉落下。一个来回为 2 个,12 个 × 4 组。

项目 4

如视频,注意发力角度不能太向后,另外要按住肩上部避免挪动。肘部略微弯曲。12 个 × 4 组。